ДЦ 22.05.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 24+24 3 мин 33 0 мин — 1 мин 11 3-4 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
2 26+26 3 мин 32 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 12+12 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 12
Запрыгивания на тумбу 60 см 12
2 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 14+14 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 14
Запрыгивания на тумбу 60 см 14
3 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 14+14 5-6 мин
Отжимания на гирях 14
Запрыгивания на тумбу 60 см 14

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0