ДЦ 23.03.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 24+24 2 мин 24 0 мин — 1 мин 12 2-3 мин
1 мин — 2 мин 12
2 26+26 2 мин 22 0 мин — 1 мин 11 2-3 мин
1 мин — 2 мин 11
3 22+22 3 мин 30 с 42 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 3 мин 30 с 6

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 65 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 21
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 21
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 5-6 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 21

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 300 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0