ДЦ 23.05.20

1. ДЦ

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
22+22 6 мин 68-70 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11-12
3 мин — 4 мин 11-12
4 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 12

2. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
16 10 мин 87 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 5-6 мин
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 3 мин 17
3 мин — 4 мин 17
4 мин — 5 мин 17
5 мин — 6 мин 18
6 мин — 7 мин 18
7 мин — 8 мин 17
8 мин — 9 мин 17
9 мин — 10 мин 17

3. Бег 6-7 км или 600-700 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0