ДЦ 25.03.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 24+24 2 мин 15 с 26 0 мин — 1 мин 11 2 мин 15 с — 3 мин 15 с
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 2 мин 15 с 3
2 26+26 2 мин 18 с 24 0 мин — 0 мин 18 с 3 2 мин 18 с — 3 мин 18 с
0 мин 18 с — 1 мин 18 с 10
1 мин 18 с — 2 мин 18 с 11
3 22+22 4 мин 30 с 51 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 4 мин 30 с 6

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Рывок + мельница Гиря 16 кг 12 + 12 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 12
Запрыгивания на тумбу 60 см 12
2 Рывок + мельница Гиря 16 кг 12 + 12 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 12
Запрыгивания на тумбу 60 см 12
3 Рывок + мельница Гиря 16 кг 12 + 12 5-6 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 12
Запрыгивания на тумбу 60 см 12

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0