1. Длинный цикл
| № подхода | Гири (кг) | Время подхода | Общее кол-во подъемов | Временной интервал | Количество подъемов | Отдых после подхода |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 22+22 | 4 мин | 46 | 0 мин — 1 мин | 11 | 5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин | 11 | |||||
| 2 мин — 3 мин | 12 | |||||
| 3 мин — 4 мин | 12 | |||||
| 2 | 24+24 | 4 мин | 43 | 0 мин — 1 мин | 10 | 5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин | 11 | |||||
| 2 мин — 3 мин | 11 | |||||
| 3 мин — 4 мин | 11 |
2. Бег 4 км или 350 приседаний
Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).