ДЦ 3.02.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 20+20 1 мин 30 c 21 0 мин — 1 мин 14 1 мин 30 с — 2 мин 30 с
1 мин — 1 мин 30 с 7
2 22+22 1 мин 30 c 21 0 мин — 1 мин 14 1 мин 30 с — 2 мин 30 с
1 мин — 1 мин 30 с 7
3 18+18 3 мин 39 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 10 1 мин 30 с
Становая тяга со штангой 60 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 15
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 10 1 мин 30 с
Становая тяга со штангой 60 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 15
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 10 5-6 мин
Становая тяга со штангой 60 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 15

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 150 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0