ДЦ 3.06.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 26+26 2 мин 22 0 мин — 1 мин 11 2-3 мин
1 мин — 2 мин 11
2 28+28 2 мин 20 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 10
3 24+24 4 мин 18 с 46 0 мин — 0 мин 18 с 3 5-6 мин
0 мин 18 с — 1 мин 18 с 10
1 мин 18 с — 2 мин 18 с 11
2 мин 18 с — 3 мин 18 с 11
3 мин 18 с — 4 мин 18 с 11

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 14+14 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 14
Запрыгивания на тумбу 60 см 14
2 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 14+14 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 14
Запрыгивания на тумбу 60 см 14
3 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 15+15 5-6 мин
Отжимания на гирях 15
Запрыгивания на тумбу 60 см 15

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0