1. Длинный цикл
| № подхода | Гири (кг) | Время подхода | Общее кол-во подъемов | Временной интервал | Количество подъемов | Отдых после подхода |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 24+24 | 2 мин 30 с | 27 | 0 мин — 0 мин 30 с | 5 | 2 мин 15 с — 3 мин 15 с |
| 0 мин 30 с — 1 мин 30 с | 11 | |||||
| 1 мин 30 с — 2 мин 30 с | 11 | |||||
| 2 | 26+26 | 2 мин 30 с | 26 | 0 мин — 0 мин 30 с | 5 | 2 мин 15 с — 3 мин 15 с |
| 0 мин 30 с — 1 мин 30 с | 10 | |||||
| 1 мин 30 с — 2 мин 30 с | 11 | |||||
| 3 | 22+22 | 5 мин | 53 | 0 мин — 1 мин | 10 | 5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин | 10 | |||||
| 2 мин — 3 мин | 11 | |||||
| 3 мин — 4 мин | 11 | |||||
| 4 мин — 5 мин | 11 |
2. Бег 4 км или 400 приседаний
Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).