ДЦ 30.05.20

1. Длинный цикл

Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
24+24 10 мин 95-98 0 мин — 1 мин 9 10-15 мин
1 мин — 2 мин 9-10
2 мин — 3 мин 9
3 мин — 4 мин 10
4 мин — 5 мин 9
5 мин — 6 мин 10
6 мин — 7 мин 9-10
7 мин — 8 мин 10
8 мин — 9 мин 10
9 мин — 10 мин 10-11

2. Бег 6-7 км или 600-700 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

3. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0