ДЦ 4.05.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 24+24 1 мин 45 c 23 0 мин — 1 мин 13 1 мин 45 с — 2 мин 45 с
1 мин — 1 мин 45 с 10
2 26+26 1 мин 45 с 21 0 мин — 0 мин 45 с 9 1 мин 45 с — 2 мин 45
0 мин 45 с — 1 мин 45 с 12
3 22+22 3 мин 15 с 40 0 мин — 0 мин 15 с 3 5-6 мин
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 12
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 12
2 мин 15 с — 3 мин 15 с 13

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 11 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 65 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 20
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 11 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 20
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 5-6 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 20

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0