ДЦ 5.02.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 20+20 1 мин 45 c 24 0 мин — 0 мин 45 с 10 1 мин 45 с — 2 мин 45 с
0 мин 45 с — 1 мин 45 с 14
2 22+22 1 мин 45 c 24 0 мин — 0 мин 45 с 10 1 мин 45 с — 2 мин 45 с
0 мин 45 с — 1 мин 45 с 14
3 18+18 4 мин 52 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13
3 мин — 4 мин 13

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Рывок + мельница Гиря 16 кг 10 + 10 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 10
Поднос ног к перекладине 10
2 Рывок + мельница Гиря 16 кг 10 + 10 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 10
Поднос ног к перекладине 10
3 Рывок + мельница Гиря 16 кг 10 + 10 5-6 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 10
Поднос ног к перекладине 10

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 200 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0