ДЦ 5.02.20

1. Длинный цикл

№ подхода	Гири (кг)	Время подхода	Общее кол-во подъемов	Временной интервал	Количество подъемов	Отдых после подхода
1	20+20	1 мин 45 c	24	0 мин — 0 мин 45 с	10	1 мин 45 с — 2 мин 45 с
1	20+20	1 мин 45 c	24	0 мин 45 с — 1 мин 45 с	14	1 мин 45 с — 2 мин 45 с
2	22+22	1 мин 45 c	24	0 мин — 0 мин 45 с	10	1 мин 45 с — 2 мин 45 с
2	22+22	1 мин 45 c	24	0 мин 45 с — 1 мин 45 с	14	1 мин 45 с — 2 мин 45 с
3	18+18	4 мин	52	0 мин — 1 мин	13	5-6 мин
				1 мин — 2 мин	13
				2 мин — 3 мин	13
				3 мин — 4 мин	13

№ подхода	Упражнение	Снаряд	Количество повторений	Отдых после подхода
1	Рывок + мельница	Гиря 16 кг	10 + 10	1 мин 30 с — 2 мин
	Фронтальный присед с гирями	Гири 24+24 кг	10
	Поднос ног к перекладине		10
2	Рывок + мельница	Гиря 16 кг	10 + 10	1 мин 30 с — 2 мин
	Фронтальный присед с гирями	Гири 24+24 кг	10
	Поднос ног к перекладине		10
3	Рывок + мельница	Гиря 16 кг	10 + 10	5-6 мин
	Фронтальный присед с гирями	Гири 24+24 кг	10
	Поднос ног к перекладине		10

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).