ДЦ 5.06.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 26+26 3 мин 31 0 мин — 1 мин 10 3-4 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 11
2 28+28 3 мин 28 0 мин — 1 мин 9 5-6 мин
1 мин — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 10

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Рывок + мельница Гиря 16 кг 14 + 14 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 14
Поднос ног к перекладине 14
2 Рывок + мельница Гиря 16 кг 14 + 14 1 мин 30 с — 2 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 14
Поднос ног к перекладине 14
3 Рывок + мельница Гиря 16 кг 14 + 14 5-6 мин
Фронтальный присед с гирями Гири 24+24 кг 14
Поднос ног к перекладине 14

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0