ДЦ 6.06.20

1. ДЦ

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
24+24 6 мин 60-63 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 4 мин 10-11
4 мин — 5 мин 10-11
5 мин — 6 мин 10-11

2. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
16 10 мин 90 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 5-6 мин
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 3 мин 18
3 мин — 4 мин 18
4 мин — 5 мин 18
5 мин — 6 мин 18
6 мин — 7 мин 18
7 мин — 8 мин 18
8 мин — 9 мин 18
9 мин — 10 мин 18

3. Бег 6-7 км или 600-700 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0