ДЦ 7.02.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 20+20 3 мин 36 0 мин — 1 мин 12 3-4 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
2 22+22 3 мин 34-36 0 мин — 1 мин 11-12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11-12
2 мин — 3 мин 12

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 20+20 кг 10+10 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 12
Запрыгивания на тумбу 70 см 10
2 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 20+20 кг 10+10 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 12
Запрыгивания на тумбу 70 см 10
3 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 20+20 кг 10+10 5-6 мин
Отжимания на гирях 12
Запрыгивания на тумбу 70 см 10

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 250 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0