ДЦ 8.06.20

1. Длинный цикл

№ подхода Гири (кг) Время подхода Полное количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
1 26+26 2 мин 15 c 25 0 мин — 1 мин 11 2-3 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 2 мин 15 с 3
2 28+28 2 мин 18 c 23 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 2 мин 18 с 3
3 24+24 5 мин 53 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10-11
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 25
2 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 1 мин 30 с — 2 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 25
3 Приседания с гирями в фиксации Гири 16+16 кг 12 5-6 мин
Становая тяга со штангой 70 кг 15
Горшок Тумба 25-30 см 25

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0