1. ДЦ
| Гири (кг) |
Время подхода |
Общее количество подъемов |
Временной интервал |
Количество подъемов |
Отдых после подхода |
| 22+22 |
6 мин |
66-69 |
0 мин — 1 мин |
11 |
5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин |
11 |
| 2 мин — 3 мин |
11 |
| 3 мин — 4 мин |
11-12 |
| 4 мин — 5 мин |
11-12 |
| 5 мин — 6 мин |
11-12 |
2. Рывок в перчатке
| Гири (кг) |
Время подхода |
Количество подъемов |
Временной интервал |
Количество подъемов |
Отдых после подхода |
| 16 |
10 мин |
85 каждой рукой |
0 мин — 1 мин |
17 |
5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин |
17 |
| 2 мин — 3 мин |
17 |
| 3 мин — 4 мин |
17 |
| 4 мин — 5 мин |
17 |
| 5 мин — 6 мин |
17 |
| 6 мин — 7 мин |
17 |
| 7 мин — 8 мин |
17 |
| 8 мин — 9 мин |
17 |
| 9 мин — 10 мин |
17 |
3. Бег 6-7 км или 600-700 приседаний
Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).
4. Растяжка 15-20 мин
Информация о тренировках
0