1. ДЦ
Гири (кг) |
Время подхода |
Общее количество подъемов |
Временной интервал |
Количество подъемов |
Отдых после подхода |
22+22 |
6 мин |
66-69 |
0 мин — 1 мин |
11 |
5-6 мин |
1 мин — 2 мин |
11 |
2 мин — 3 мин |
11 |
3 мин — 4 мин |
11-12 |
4 мин — 5 мин |
11-12 |
5 мин — 6 мин |
11-12 |
2. Рывок в перчатке
Гири (кг) |
Время подхода |
Количество подъемов |
Временной интервал |
Количество подъемов |
Отдых после подхода |
16 |
10 мин |
85 каждой рукой |
0 мин — 1 мин |
17 |
5-6 мин |
1 мин — 2 мин |
17 |
2 мин — 3 мин |
17 |
3 мин — 4 мин |
17 |
4 мин — 5 мин |
17 |
5 мин — 6 мин |
17 |
6 мин — 7 мин |
17 |
7 мин — 8 мин |
17 |
8 мин — 9 мин |
17 |
9 мин — 10 мин |
17 |
3. Бег 6-7 км или 600-700 приседаний
Приседания выполняются одним подходом (рекомендуемый темп 30 повторений в минуту).
4. Растяжка 15-20 мин
Информация о тренировках
0