Гиревой спорт является специфичным видом спорта, и поэтому существует огромное множество тренировок с гирями. В данном случае своей целью мы ставим наибольшее количество подъемов за 10 минут. В последнее время я использую волновой метод тренировок, то есть от легких перехожу к тяжелым(150-160% от намеченного результата), и уже к концу микроцикла, за несколько дней до соревнований снижаю нагрузку до минимума в 25-35% от намеченного результата. Если же вы хотите задать себе темп, то прибавляйте по 1-2 подъема в минуту на тренировке к тому результату, который вы хотите поднимать на соревнованиях за 1 минуту.
Так же, не исключаются тренировки в эстафете. Я считаю, что такие подходы «на пределе» помогают организму «встряхнуться».
Важную роль играет разминка перед тренировкой. Не начинайте сразу же разминаться с гирями, проведите разогревающую разминку в течение 10-12 минут, уделите особое внимание коленным и локтевым суставам, пояснице и кистям рук. Это очень важный момент, как например чистка зубов утром, так что не пренебрегайте и разминайтесь соответственно.
Что касается спортивного питания, я люблю аминокислоты, они помогают восстановиться, но не все аминокислоты действенные. Выбирайте проверенных производителей. Не отказываю себе в тренировочных комплексах, с ними тренировки проходят на драйве, на таких тренировках можно показать высокий результат.
Научитесь правильно мазать гири магнезией, готовьте друг другу гири на тренировках, чтобы знать, как подготовить снаряд тому или иному спортсмену команды. Можете экспериментировать с канифолью.
Желаю всем спортсменам удачи и легких гирь на помосте! Тренируйтесь и побеждайте!
От редактора
Спасибо Тимуру за статью! Очень хотелось бы потом почитать подробнее о том, как ты строишь тренировочные циклы и про тренировочные комплексы. Вы можете задать вопрос Тимуру в комментариях. До встречи!