Хвост дракона — упражнение с гирей на пресс

Хвост дракона — упражнение с гирей на пресс

Рассмотрим подробнее упражнение на пресс с использованием гири, которое называется хвост дракона.

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, пятки в 10-15 см над полом, гиря находится на полу на расстоянии вытянутых рук от головы и удерживается ладонями (Рис. 1). В данном упражнении она используется в качестве  противовеса.

Рис. 6. Хвост дракона. Исходное положение
Рис. 1. Хвост дракона. Исходное положение

Поднять сначала ноги (Рис. 2) потом корпус до вертикального положения и на 1 секунду зафиксировать положение стойки на лопатках (Рис. 3). Опуститься в исходное положение в обратной последовательности.

Рис. 7. Хвост дракона. Подъем
Рис. 2. Хвост дракона. Подъем
Рис. 8. Хвост дракона. Фиксация
Рис.3. Хвост дракона. Фиксация

При выполнении подъема корпуса с гирей нагрузку получают прямая и поперечная мышцы брюшного пресса, а также зубчатые и широчайшие мышцы.