Упражнения для пресса с гирей

Упражнения с гирей на пресс

Сергей Руднев

Спортивная атлетичная фигура с рельефными мышцами никогда не выйдет из моды и всегда будет в тренде, а подтянутый живот с ярко выраженными «кубиками» украсит любое тело, делая его эстетичным. Если говорить о пользе для здоровья, то мышцы брюшного пресса создают защитный корсет для наших внутренних органов, и, выполняя  упражнения на эту группу мышц, мы укрепляем […]

Читать далее
Жим гири стоя

Жим гири стоя — техника и варианты выполнения упражнения

Сергей Руднев

В этот раз рассмотрим упражнение под названием “жим гири стоя”. Для выполнения жима стоя кроме гири (гирь) также можно использовать гантель (гантели) или штангу. Но, так как только гиря имеет смещенный центр тяжести, то жим гири стоя является наиболее эффективным вариантом выполнения упражнения, поскольку в данном случае в бОльшей степени задействуются мышцы-стабилизаторы. Жим гири — […]

Читать далее
Махи гирей

Махи гирей, виды махов и техника выполнения

Сергей Руднев

Мах гирей, как упражнение, можно назвать основным, базовым, главным, незаменимым и универсальным одновременно. Это именно то упражнение, которое делает гирю уникальной, как спортивный снаряд, ставит ее высоко над всеми остальными железяками (штангами, гантелями, ядрами, бульдогами, булавами…) и делает настоящей Вершиной Пирамиды Железного Мира. Выполнять мах эффективно возможно только с гирей. При выполнении этого упражнения в […]

Читать далее
Дополнительный мах гирей

Дополнительный мах гири при изучении техники рывка и подготовке к соревнованиям

Сергей Руднев

Одной из часто встречающихся ошибок начинающих гиревиков является преждевременный подрыв, а также неумение расслабить руку во время выполнения прокачки. Наиболее оптимальным местом для подрыва является конечная точка маха вперед (рис.1), когда центростремительная сила движения гири вниз минимальна, а, соответственно, минимально и воздействие рукоятки на мышцы-сгибатели пальцев. Ошибки при махах гирей Можно привести несколько вариантов ошибок […]

Читать далее