Тренировка по длинному циклу на 19.03.20

1. Длинный цикл

Гири (кг) Время подхода Общее кол-во подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
22+22 6 мин 65 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 11
5 мин — 6 мин 11

2. ОФП

№ подхода Упражнение Снаряд Количество повторений Отдых после подхода
1 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 11+11 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 11
Запрыгивания на тумбу 60 см 11
2 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 11+11 1 мин 30 с — 2 мин
Отжимания на гирях 11
Запрыгивания на тумбу 60 см 11
3 Заброс 2-х гирь + выпад Гири 16+16 кг 12+12 5-6 мин
Отжимания на гирях 12
Запрыгивания на тумбу 60 см 12

Упражнения выполняются как суперсет (одно за другим без отдыха).

3. Бег 4 км или 400 приседаний

4. Растяжка 15-20 мин

Информация о тренировках

0