Тренировка по классическому двоеборью на 11.12.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32+32 3 мин 20 0 мин — 1 мин 6 3-4 мин
1 мин — 2 мин 7
2 мин — 3 мин 7
32+32 3 мин 22 0 мин — 1 мин 7 5-6 мин
1 мин — 2 мин 7
2 мин — 3 мин 8

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 5 мин 37 каждой рукой 0 мин — 0 мин 30 с 8 6-7 мин
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 15
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 14
2 мин 30 с — 3 мин 8
3 мин — 4 мин 15
4 мин — 5 мин 14

3. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
20 10 мин 82 каждой рукой 0 мин — 1 мин 17 5-6 мин
1 мин — 2 мин 17
2 мин — 3 мин 16
3 мин — 4 мин 16
4 мин — 5 мин 16
5 мин — 6 мин 17
6 мин — 7 мин 17
7 мин — 8 мин 16
8 мин — 9 мин 16
9 мин — 10 мин 16

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

4. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

0