Тренировка по классическому двоеборью на 13.12.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32+32 5 мин 33 0 мин — 1 мин 6 20-25 мин
1 мин — 2 мин 6
2 мин — 3 мин 7
3 мин — 4 мин 7
4 мин — 5 мин 7

2. Рывок с дополнительным махом

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 7-8 мин 32-40 каждой рукой 0 мин — 1 мин 9-10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 9-10
2 мин — 3 мин 9-10
3 мин — 4 мин 4-10
4 мин — 5 мин 9-10
5 мин — 6 мин 9-10
6 мин — 7 мин 9-10
7 мин — 8 мин 9-10

3. Заминка

Бег – 7-8 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

0