Тренировка по классическому двоеборью на 15.12.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32+32 2 мин 16 0 мин — 1 мин 8 2-3 мин
1 мин — 2 мин 8
28+28 3 мин 27 0 мин — 1 мин 9 5-6 мин
1 мин — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 9

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 3 мин 27 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 9
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 18
2 мин 30 с — 3 мин 9

3. Рывок c 2-мя дополнительными махами

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
24 6 мин 30 каждой рукой 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 4 мин 10
4 мин — 5 мин 10
5 мин — 6 мин 10

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

4. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

0