Тренировка по классическому двоеборью на 17.12.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32+32 3 мин 20 0 мин — 1 мин 7 3-4 мин
1 мин — 2 мин 7
2 мин — 3 мин 7
24+24 5 мин 50 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 4 мин 10
4 мин — 5 мин 10

Во втором подходе быстрее не делать, даже если будет легко.

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 5 мин 38 каждой рукой 0 мин — 0 мин 30 с 8 6-7 мин
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 15
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 15
2 мин 30 с — 3 мин 8
3 мин — 4 мин 15
4 мин — 5 мин 15

3. Рывок c 2-мя дополнительными махами

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
24 6 мин 30 каждой рукой 0 мин — 1 мин 10 5-6 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 4 мин 10
4 мин — 5 мин 10
5 мин — 6 мин 10

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

4. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

0