Тренировка по классическому двоеборью на 19.12.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32+32 4 мин 26 0 мин — 1 мин 6 4-5 мин
1 мин — 2 мин 6
2 мин — 3 мин 7
3 мин — 4 мин 7

2. Рывок с дополнительным махом

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 5 мин 25-28 каждой рукой 0 мин — 0 мин 30 с 5-6 5-6 мин
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 10-11
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 10-11
2 мин 30 с — 3 мин 5-6
3 мин — 4 мин 10-11
4 мин — 5 мин 10-11

3. Заминка

Бег – 7-8 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

0