Тренировка по классическому двоеборью на 20.11.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32+32 4 мин 25 0 мин — 1 мин 6 4-5 мин
1 мин — 2 мин 6
2 мин — 3 мин 6
3 мин — 4 мин 7
24+24 7 мин 64 0 мин — 1 мин 9 5-6 мин
1 мин — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 9
3 мин — 4 мин 9
4 мин — 5 мин 9
5 мин — 6 мин 9
6 мин — 7 мин 10

Во втором подходе быстрее не делать, даже если будет легко

2. Рывок с дополнительным махом

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 5 мин 30 с 30-33 каждой рукой 0 мин — 1 мин 11-12 6-7 мин
1 мин — 2 мин 11-12
2 мин — 2 мин 45 с 8-9
2 мин 45 с — 3 мин 45 с 11-12
3 мин 45 с — 4 мин 45 с 11-12
4 мин 45 с — 5 мин 30 с 8-9

3. ОФП

Суперсет:

  1. Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой
  2. Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук
Упражнение Гири (кг) Количество подъемов Отдых после подхода
1 16 26 30-60 сек
2 16 14
1 16 26 30-60 сек
2 16 16
1 16 28 5-6 мин
2 16 16

4. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
20 10 мин 80 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 5-6 мин
1 мин — 2 мин 16
2 мин — 3 мин 16
3 мин — 4 мин 16
4 мин — 5 мин 16
5 мин — 6 мин 16
6 мин — 7 мин 16
7 мин — 8 мин 16
8 мин — 9 мин 16
9 мин — 10 мин 16

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

5. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.