Тренировка по классическому двоеборью на 25.11.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
28+28 2 мин 15 0 мин — 1 мин 7 2-3 мин
1 мин — 2 мин 8
32+32 2 мин 17 0 мин — 1 мин 8 2-3 мин
1 мин — 2 мин 9
24+24 3 мин 30 с 33 0 мин — 1 мин 9 5-6 мин
1 мин — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 10
3 мин — 3 мин 30 с 5

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 3 мин 28 каждой рукой 0 мин — 1 мин 19 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 9
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 19
2 мин 30 с — 3 мин 9

3. ОФП

Суперсет:

  1. Рывок + выпад назад с уходом в присед
  2. Sit-up c гирей
Упражнение Гири (кг) Количество подъемов Отдых после подхода
1 16 14+14 30-60 с
2 16 16
1 16 15+15 30-60 с
2 16 17
1 16 15+15 5-6 мин
2 16 17

4. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
20 10 мин 80 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 5-6 мин
1 мин — 2 мин 16
2 мин — 3 мин 16
3 мин — 4 мин 16
4 мин — 5 мин 16
5 мин — 6 мин 16
6 мин — 7 мин 16
7 мин — 8 мин 16
8 мин — 9 мин 16
9 мин — 10 мин 16

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

5. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.