Тренировка по классическому двоеборью на 9.12.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32+32 2 мин 15 0 мин — 1 мин 7 2-3 мин
1 мин — 2 мин 8
32+32 2 мин 17 0 мин — 1 мин 8 2-3 мин
1 мин — 2 мин 9
28+28 3 мин 28 0 мин — 1 мин 9 5-6 мин
1 мин — 2 мин 9
2 мин — 3 мин 10

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 3 мин 30 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 10
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 20
2 мин 30 с — 3 мин 10

3. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
20 10 мин 82 каждой рукой 0 мин — 1 мин 17 5-6 мин
1 мин — 2 мин 17
2 мин — 3 мин 16
3 мин — 4 мин 16
4 мин — 5 мин 16
5 мин — 6 мин 17
6 мин — 7 мин 17
7 мин — 8 мин 16
8 мин — 9 мин 16
9 мин — 10 мин 16

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

4. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

0