Тренировка по классическому двоеборью на 10.07.19

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 1 мин 45 сек 22 0 мин — 0 мин 45 сек 9 1 мин 45 сек — 2 мин 45 сек
0 мин 45 сек — 1 мин 45 сек 13
1 28+28 1 мин 45 сек 14 0 мин — 0 мин 45 сек 6 1 мин 45 сек — 2 мин 45 сек
0 мин 45 сек — 1 мин 45 сек 8
2 20+20 4 мин 51 0 мин — 1 мин 12 5-6 мин
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 13
3 мин — 4 мин 13
3 Рывок с дополнительным махом 24 6 мин 36 каждой рукой 0 мин — 1 мин 12 6-7 мин
1 мин — 2 мин 12
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
5 мин — 5 мин 12
5 мин — 6 мин 12
4 Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 10 0-30 сек Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 12
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 9 0-30 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 11
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима 16+16 9 0-30 мин
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 16+16 11
5 Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
6 Бег 4 км
7 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.