Упражнение	Гири (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Отдых	Комментарии
Толчок	24+24	2 мин 15 с	27	0 мин — 0 мин 15 с	3	2-3 мин
				0 мин 15 с — 1 мин 15 с	12
				1 мин 15 с — 2 мин 15 с	12
	28+28	2 мин 15 с	19	0 мин — 0 мин 15 с	2	2-3 мин
				0 мин 15 с — 1 мин 15 с	8
				1 мин 15 с — 2 мин 15 с	9
	20+20	5 мин 30 с	69	0 мин — 0 мин 30 с	6	5-6 мин	5-6 мин — это отдых до разминки на рывок
				0 мин 30 с — 1 мин 30 с	12
				1 мин 30 с — 2 мин 30 с	12
				2 мин 30 с — 3 мин 30 с	13
				3 мин 30 с — 4 мин 30 с	13
				4 мин 30 с — 5 мин 30 с	13
Рывок	28	3 мин	27 каждой рукой	0 мин — 0 мин 30 с	9	6-7 мин
				0 мин 30 с — 1 мин 30 с	18
				1 мин 30 с — 2 мин	9
				2 мин — 3 мин	18
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		28			30-60 сек	Выполняется как суперсет. Обучалка на полумесяц Обучалка про мах/присед и высокую тягу
Хвост дракона	16		20			30-60 сек
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		28			30-60 сек
Хвост дракона	16		20			30-60 сек
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		26			30-60 сек
Хвост дракона	16		20			30-60 сек
Рывок в перчатке	16	10 мин	100 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
				1 мин — 2 мин	20
				2 мин — 3 мин	20
				3 мин — 4 мин	20
				4 мин — 5 мин	20
				5 мин — 6 мин	20
				6 мин — 7 мин	20
				7 мин — 8 мин	20
				8 мин — 9 мин	20
				9 мин — 10 мин	20
Бег			4 км
Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 12.08.19