Тренировка по классическому двоеборью на 13.11.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32+32 2 мин 15 c 16 0 мин — 1 мин 7 2 мин 15 с — 3 мин 15 с
1 мин — 2 мин 7
2 мин — 2 мин 15 c 2
32+32 2 мин 15 с 18 0 мин — 1 мин 8 2 мин 15 с — 3 мин 15 с
1 мин — 2 мин 8
2 мин — 2 мин 15 с 2
28+28 4 мин 30 c 39 0 мин — 0 мин 30 с 4 5-6 мин
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 8
1 мин 30 с — 2 мин 30 сн 9
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 9
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 9

5-6 мин – это отдых до разминки на рывок

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 5 мин 35 каждой рукой 0 мин — 0 мин 30 с 7 6-7 мин
0 мин 30 с — 1 мин 30 с 14
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 14
2 мин 30 с — 3 мин 7
3 мин — 4 минс 14
4 мин — 5 мин 14

3. ОФП

Суперсет:

  1. Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой
  2. Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук
Упражнение Гири (кг) Количество подъемов Отдых после подхода
1 16 26 30-60 сек
2 16 14
1 16 26 30-60 сек
2 16 14
1 16 26 5-6 мин
2 16 16

4. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
20 10 мин 78 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 5-6 мин
1 мин — 2 мин 16
2 мин — 3 мин 16
3 мин — 4 мин 15
4 мин — 5 мин 15
5 мин — 6 мин 16
6 мин — 7 мин 16
7 мин — 8 мин 16
8 мин — 9 мин 15
9 мин — 10 мин 15

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

5. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.