Упражнение	Гири (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
Толчок	24+24	5 мин	55	0 мин — 1 мин	11	5-6 мин
				1 мин — 2 мин	11
				2 мин — 3 мин	11
				3 мин — 4 мин	11
				4 мин — 5 мин	11
Рывок с дополнительным махом	28	6 мин	34 каждой рукой	0 мин — 1 мин	12	6-7 мин
				1 мин — 2 мин	11
				2 мин — 3 мин	11
				3 мин — 4 мин	12
				4 мин — 5 мин	11
				5 мин — 6 мин	11
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		11			30-60 сек	Выполняется как суперсет.
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		14			30-60 сек
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		11			30-60 сек
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		14			30-60 сек
Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		11			5-6 мин
Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		14			5-6 мин
Бег			4 км
Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 14.08.19