| Упражнение | Гири (кг) | Время подхода | Количество подъемов | Временной интервал | Темп | Интервал отдыха | Комментарии |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Толчок | 24+24 | 5 мин | 55 | 0 мин — 1 мин | 11 | 5-6 мин | |
| 1 мин — 2 мин | 11 | ||||||
| 2 мин — 3 мин | 11 | ||||||
| 3 мин — 4 мин | 11 | ||||||
| 4 мин — 5 мин | 11 | ||||||
| Рывок с дополнительным махом | 28 | 6 мин | 34 каждой рукой | 0 мин — 1 мин | 12 | 6-7 мин | |
| 1 мин — 2 мин | 11 | ||||||
| 2 мин — 3 мин | 11 | ||||||
| 3 мин — 4 мин | 12 | ||||||
| 4 мин — 5 мин | 11 | ||||||
| 5 мин — 6 мин | 11 | ||||||
| Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима | 16+16 | 11 | 30-60 сек | Выполняется как суперсет. | |||
| Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 | 16+16 | 14 | |||||
| Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима | 16+16 | 11 | 30-60 сек | ||||
| Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 | 16+16 | 14 | |||||
| Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима | 16+16 | 11 | 5-6 мин | ||||
| Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2 | 16+16 | 14 | |||||
| Бег | 4 км | ||||||
| Растяжка | 15-20 мин |
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.