| № подхода | Упражнение | Вес гирь (кг) | Время подхода | Количество подъемов | Временной интервал | Темп | Интервал отдыха | Комментарии |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Толчок | 20+20 | 7 мин | 77 | 0 мин — 1 мин | 11 | 5-6 мин | быстрее не делать, даже если будет легко |
| 1 мин — 2 мин | 11 | |||||||
| 2 мин — 3 мин | 11 | |||||||
| 3 мин — 4 мин | 11 | |||||||
| 4 мин — 5 мин | 11 | |||||||
| 3 мин — 4 мин | 11 | |||||||
| 4 мин — 5 мин | 11 | |||||||
| 2 | Рывок в перчатке | 16 | 10 мин | 97 каждой рукой | 0 мин — 1 мин | 20 | 5-6 мин | дужка гири должна быть очищена от магнезии |
| 1 мин — 2 мин | 20 | |||||||
| 2 мин — 3 мин | 19 | |||||||
| 3 мин — 4 мин | 19 | |||||||
| 4 мин — 5 мин | 19 | |||||||
| 5 мин — 6 мин | 20 | |||||||
| 6 мин — 7 мин | 20 | |||||||
| 7 мин — 8 мин | 19 | |||||||
| 8 мин — 9 мин | 19 | |||||||
| 9 мин — 10 мин | 19 | |||||||
| 3 | Бег | 4 км | ||||||
| 4 | Растяжка | 15-20 мин |
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.