Тренировка по классическому двоеборью на 16.10.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
28+28 2 мин 20 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 10
32+32 2 мин 14 0 мин — 1 мин 7 2-3 мин
1 мин — 2 мин 7
24+24 4 мин 15 c 49 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 12
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 4 мин 15 с 3

5-6 мин – это отдых до разминки на рывок

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
28 5 мин 45 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 6-7 мин
1 мин — 2 мин 18
2 мин — 2 мин 30 с 9
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 18
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 18
4 мин 30 с — 5 мин 9

3. ОФП

Суперсет:

  1. Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой
  2. Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук
Упражнение Гири (кг) Количество подъемов Отдых после подхода
1 16 22 30-60 сек
2 16 12
1 16 24 30-60 сек
2 16 12
1 16 24 5-6 мин
2 16 12

4. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

5. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.