№ подхода	Упражнение	Вес гирь (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
1	Толчок	20+20	2 мин	27	0 мин — 1 мин	13	2-3 мин
1		20+20	2 мин	27	1 мин — 2 мин	14	2-3 мин
2		24+24	2 мин	23	0 мин — 1 мин	11	2-3 мин
2		24+24	2 мин	23	1 мин — 2 мин	12	2-3 мин
3		16+16	5 мин	77	0 мин — 1 мин	15	5-6 мин	5-6м — это отдых до разминки на рывок
					1 мин — 2 мин	15
					2 мин — 3 мин	15
					3 мин — 4 мин	16
					4 мин — 5 мин	16
4	Рывок	24	3 мин	33 каждой рукой	0 мин — 1 мин	22	5-6 мин
					1 мин — 1 мин 30 сек	11
					1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек	22
					2 мин 30 сек — 3 мин	11
5	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		22			30-60 сек	Выполняется как суперсет. Обучалка на полумесяц Обучалка про мах/присед и высокую тягу
	Хвост дракона	16		16			30-60 сек
	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		22			30-60 сек
	Хвост дракона	16		16			30-60 сек
	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		22			30-60 сек
	Хвост дракона	16		16			30-60 сек
6	Рывок в перчатке	16	10 мин	97 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
					1 мин — 2 мин	20
					2 мин — 3 мин	19
					3 мин — 4 мин	19
					4 мин — 5 мин	19
					5 мин — 6 мин	20
					6 мин — 7 мин	20
					7 мин — 8 мин	19
					8 мин — 9 мин	19
					9 мин — 10 мин	19
7	Бег			4 км
8	Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 17.06.19