Тренировка по классическому двоеборью на 18.09.19

Упражнение Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Отдых после подхода Комментарии
Толчок 24+24 2 мин 15 c 28 0 мин — 0 мин 15 с 3 2-3 мин  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 12
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 12
28+28 2 мин 15 c 20 0 мин — 0 мин 15 с 2 2-3 мин  
0 мин 15 с — 1 мин 15 с 9
1 мин 15 с — 2 мин 15 с 9
20+20 4 мин 30 с 61 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин 5-6 мин — это отдых до разминки на рывок
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 14
3 мин — 4 мин 14
4 мин — 4 мин 30 с 7
Рывок 28 5 мин 40 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 6-7 мин
1 мин — 2 мин 16
2 мин — 2 мин 30 с 8
2 мин 30 с — 3 мин 30 с 16
3 мин 30 с — 4 мин 30 с 16
4 мин 30 с — 5 мин 8
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   20     30-60 сек Выполняется как суперсет.
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 10
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   20     30-60 сек
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 10
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой 16   22     5-6 мин
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук 16 12
Рывок в перчатке 16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин Дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20
Бег     4 км        
Растяжка   15-20 мин          

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

0