№ подхода	Упражнение	Вес гирь (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
1	Толчок	24+24	4 мин	40	0 мин — 1 мин	10	4-5 мин
					1 мин — 2 мин	10
					2 мин — 3 мин	10
					3 мин — 4 мин	10
2		16+16	7 мин	98	0 мин — 1 мин	14	5-6 мин	быстрее не делать, даже если будет легко
					1 мин — 2 мин	14
					2 мин — 3 мин	14
					3 мин — 4 мин	14
					4 мин — 5 мин	14
					5 мин — 6 мин	14
					6 мин — 7 мин	14
3	Рывок	24	5 мин	45 каждой рукой	0 мин — 1 мин	18	6-7 мин
					1 мин — 2 мин	18
					2 мин — 2 мин 30 сек	9
					2 мин 30 сек — 3 мин 30 сек	18
					3 мин 30 сек — 4 мин 30 сек	18
					4 мин 30 сек — 5 мин	9
5	Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		9			30-60 сек	Выполняется как суперсет.
	Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		11			30-60 сек
	Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		8			30-60 сек
	Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		10			30-60 сек
	Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		8			30-60 сек
	Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		10			30-60 сек
6	Рывок в перчатке	16	10 мин	97 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
					1 мин — 2 мин	20
					2 мин — 3 мин	19
					3 мин — 4 мин	19
					4 мин — 5 мин	19
					5 мин — 6 мин	20
					6 мин — 7 мин	20
					7 мин — 8 мин	19
					8 мин — 9 мин	19
					9 мин — 10 мин	19
7	Бег			4 км
8	Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 19.06.19