Упражнение | Гири (кг) | Время подхода | Количество подъемов | Временной интервал | Темп | Отдых | Комментарии |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Толчок | 24+24 | 1 мин 30 с | 20 | 0 мин — 1 мин | 13 | 1 мин 30 с — 2 мин 30 с | |
1 мин — 1 мин 30 с | 7 | ||||||
28+28 | 1 мин 30 с | 15 | 0 мин — 0 мин 30 с | 5 | 1 мин 30 с — 2 мин 30 с | ||
0 мин 30 с — 1 мин 30 с | 10 | ||||||
20+20 | 3 мин | 42 | 0 мин — 1 мин | 14 | 5-6 мин | ||
1 мин — 2 мин | 14 | ||||||
2 мин — 3 мин | 14 | ||||||
Рывок | 24 | 3 мин | 33 каждой рукой | 0 мин — 1 мин | 22 | 3-4 мин | |
1 мин — 1 мин 30 с | 11 | ||||||
1 мин 30 с — 2 мин 30 с | 22 | ||||||
2 мин 30 с — 3 мин | 11 | ||||||
Рывок в перчатке | 16 | 10 мин | 100 каждой рукой | 0 мин — 1 мин | 20 | 5-6 мин | дужка гири должна быть очищена от магнезии |
1 мин — 2 мин | 20 | ||||||
2 мин — 3 мин | 20 | ||||||
3 мин — 4 мин | 20 | ||||||
4 мин — 5 мин | 20 | ||||||
5 мин — 6 мин | 20 | ||||||
6 мин — 7 мин | 20 | ||||||
7 мин — 8 мин | 20 | ||||||
8 мин — 9 мин | 20 | ||||||
9 мин — 10 мин | 20 | ||||||
Бег | 4 км | ||||||
Растяжка | 15-20 мин |
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.