Упражнение	Гири (кг)	Время подхода	Общее кол-во подъемов	Временной интервал	Кол-во подъемов	Отдых после подхода	Комментарии
Толчок	28+28	1 мин 45 с	16	0 мин — 1 мин	9	2-3 мин
	28+28	1 мин 45 с	16	1 мин — 1 мин 45 с	7	2-3 мин
	32+32	1 мин 45 с	12	0 мин — 0 мин 45 с	5	2-3 мин
	32+32	1 мин 45 с	12	0 мин 45 с — 1 мин 45 с	7	2-3 мин
	24+24	4 мин	46	0 мин — 1 мин	11	5-6 мин	5-6 мин — это отдых до разминки на рывок
				1 мин — 2 мин	11
				2 мин — 3 мин	12
				3 мин — 4 мин	12
Рывок	28	5 мин	42 каждой рукой	0 мин — 1 мин	17	6-7 мин
				1 мин — 2 мин	17
				2 мин — 2 мин 30 с	8
				2 мин 30 с — 3 мин 30 с	17
				3 мин 30 с — 4 мин 30 с	17
				4 мин 30 с — 5 мин	8
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой	16		22			30-60 сек	Выполняется как суперсет.
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук	16		12			30-60 сек
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой	16		22			30-60 сек
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук	16		12			30-60 сек
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц с перехватом над головой	16		22			5-6 мин
Заброс + жим + отжимание в упоре лежа со сменой рук	16		12			5-6 мин
Рывок в перчатке	16	10 мин	100 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	Дужка гири должна быть очищена от магнезии
				1 мин — 2 мин	20
				2 мин — 3 мин	20
				3 мин — 4 мин	20
				4 мин — 5 мин	20
				5 мин — 6 мин	20
				6 мин — 7 мин	20
				7 мин — 8 мин	20
				8 мин — 9 мин	20
				9 мин — 10 мин	20
Бег			4 км
Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 2.10.19