1. Рывок с дополнительным махом
Гири (кг) | Время подхода | Общее количество подъемов | Временной интервал | Количество подъемов | Отдых после подхода |
---|---|---|---|---|---|
24 | 14 мин | 84-91 каждой рукой | 0 мин — 1 мин | 12-13 | 5-6 мин |
1 мин — 2 мин | 12-13 | ||||
2 мин — 3 мин | 12-13 | ||||
3 мин — 4 мин | 12-13 | ||||
4 мин — 5 мин | 12-13 | ||||
5 мин — 6 мин | 12-13 | ||||
6 мин — 7 мин | 12-13 | ||||
7 мин — 8 мин | 12-13 | ||||
8 мин — 9 мин | 12-13 | ||||
9 мин — 10 мин | 12-13 | ||||
10 мин — 11 мин | 12-13 | ||||
11 мин — 12 мин | 12-13 | ||||
12 мин — 13 мин | 12-13 | ||||
13 мин — 14 мин | 12-13 |
2. Заминка
Бег – 7-8 км.
Растяжка – 15-20 мин
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.