1. Рывок с дополнительным махом
| Гири (кг) | Время подхода | Общее количество подъемов | Временной интервал | Количество подъемов | Отдых после подхода |
|---|---|---|---|---|---|
| 24 | 14 мин | 84-91 каждой рукой | 0 мин — 1 мин | 12-13 | 5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин | 12-13 | ||||
| 2 мин — 3 мин | 12-13 | ||||
| 3 мин — 4 мин | 12-13 | ||||
| 4 мин — 5 мин | 12-13 | ||||
| 5 мин — 6 мин | 12-13 | ||||
| 6 мин — 7 мин | 12-13 | ||||
| 7 мин — 8 мин | 12-13 | ||||
| 8 мин — 9 мин | 12-13 | ||||
| 9 мин — 10 мин | 12-13 | ||||
| 10 мин — 11 мин | 12-13 | ||||
| 11 мин — 12 мин | 12-13 | ||||
| 12 мин — 13 мин | 12-13 | ||||
| 13 мин — 14 мин | 12-13 |
2. Заминка
Бег – 7-8 км.
Растяжка – 15-20 мин
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.