№ подхода	Упражнение	Вес гирь (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
1	Толчок	24+24	1 мин 30 сек	16	0 мин — 1 мин	10	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
1		24+24	1 мин 30 сек	16	1 мин — 1 мин 30 сек	6	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
2		24+24	1 мин 30 сек	18	0 мин — 0 мин 30 сек	6	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
2		24+24	1 мин 30 сек	18	0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек	12	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
3		20+20	3 мин	39	0 мин — 1 мин	13	5-6 мин
					1 мин — 2 мин	13
					2 мин — 3 мин	13
4	Рывок	24	3 мин	33 каждой рукой	0 мин — 1 мин	22	3-4 мин
					1 мин — 1 мин 30 сек	11
					1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек	22
					2 мин 30 сек — 3 мин	11
5	Рывок в перчатке	16	10 мин	98 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
					1 мин — 2 мин	20
					2 мин — 3 мин	20
					3 мин — 4 мин	19
					4 мин — 5 мин	19
					5 мин — 6 мин	20
					6 мин — 7 мин	20
					7 мин — 8 мин	20
					8 мин — 9 мин	19
					9 мин — 10 мин	19
6	Бег			4 км
7	Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 20.05.19