Тренировка по классическому двоеборью на 21.10.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
28+28 2 мин 21 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 11
32+32 2 мин 13 0 мин — 1 мин 6 2-3 мин
1 мин — 2 мин 7
24+24 5 мин 56 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 11
4 мин — 5 мин 12

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 3 мин 24 каждой рукой 0 мин — 1 мин 16 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 8
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 16
2 мин 30 с — 3 мин 8

3. ОФП

Суперсет:

  1. Рывок + выпад назад с уходом в присед
  2. Sit-up c гирей
Упражнение Гири (кг) Количество подъемов Отдых после подхода
1 16 12+12 30-60 с
2 16 15
1 16 12+12 30-60 с
2 16 15
1 16 12+12 5-6 мин
2 16 15

4. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
16 10 мин 100 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 20
4 мин — 5 мин 20
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 20
9 мин — 10 мин 20

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

5. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.