№ подхода	Упражнение	Гири (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
1	Толчок	24+24	1 мин 45 с	23	0 мин — 1 мин	13	1 мин 30 с — 2 мин 30 с
1		24+24	1 мин 45 с	23	1 мин — 1 мин 45 с	10	1 мин 30 с — 2 мин 30 с
2		28+28	1 мин 45 с	16	0 мин — 1 мин	9	1 мин 30 с — 2 мин 30 с
2		28+28	1 мин 45 с	16	1 мин — 1 мин 45 с	7	1 мин 30 с — 2 мин 30 с
3		20+20	3 мин 15 с	45	0 мин — 0 мин 15 с	3	5-6 мин
					0 мин 15 с — 1 мин 15 с	14
					1 мин 15 с — 2 мин 15 с	14
					2 мин 15 с — 3 мин 15 с	14
4	Рывок	28	3 мин	24 каждой рукой	0 мин — 1 мин	16	6-7 мин
					1 мин — 1 мин 30 с	8
					1 мин 30 с — 2 мин 30 с	16
					2 мин 30 с — 3 мин	8
5	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		26			30-60 сек	Выполняется как суперсет. Обучалка на полумесяц Обучалка про мах/присед и высокую тягу
	Хвост дракона	16		20			30-60 сек
	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		24			30-60 сек
	Хвост дракона	16		20			30-60 сек
	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		24			30-60 сек
	Хвост дракона	16		20			30-60 сек
6	Рывок в перчатке	16	10 мин	100 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
					1 мин — 2 мин	20
					2 мин — 3 мин	20
					3 мин — 4 мин	20
					4 мин — 5 мин	20
					5 мин — 6 мин	20
					6 мин — 7 мин	20
					7 мин — 8 мин	20
					8 мин — 9 мин	20
					9 мин — 10 мин	20
7	Бег			4 км
8	Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 22.07.19