№ подхода	Упражнение	Вес гирь (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
1	Толчок	24+24	2 мин 18 сек	22	0 мин — 1 мин	9	2 мин 18 сек — 3 мин 18 сек
					1 мин — 2 мин	10
					2 мин — 2 мин 18 сек	3
2		24+24	2 мин 18 сек	24	0 мин — 0 мин 18 сек	3	2 мин 18 сек — 3 мин 18 сек
					0 мин 18 сек — 1 мин 18 сек	10
					1 мин 18 сек — 2 мин 18 сек	11
3		20+20	4 мин 30 сек	53	0 мин — 1 мин	11	5-6 мин
					1 мин — 2 мин	12
					2 мин — 3 мин	12
					3 мин — 4 мин	12
					4 мин — 4 мин 30 сек	6
4	Рывок с дополнительным махом	24	6 мин	36 каждой рукой	0 мин — 1 мин	12	6-7 мин
					1 мин — 2 мин	12
					2 мин — 3 мин	12
					3 мин — 4 мин	12
					4 мин — 5 мин	12
					5 мин — 6 мин	12
4	Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед	20+20		11			0-30 сек	суперсет
	Подъем корпуса с гирей	16		16			0-30 сек	суперсет
	Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед	20+20		11			0-30 сек	суперсет
	Подъем корпуса с гирей	16		16			0-30 сек	суперсет
	Заброс 2-х гирь на грудь + фронтальный присед	20+20		11			5-6 мин	суперсет
	Подъем корпуса с гирей	16		16			5-6 мин	суперсет
5	Рывок в перчатке	16	10 мин	91 каждой рукой	0 мин — 1 мин	19	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
					1 мин — 2 мин	18
					2 мин — 3 мин	18
					3 мин — 4 мин	18
					4 мин — 5 мин	18
					5 мин — 6 мин	19
					6 мин — 7 мин	18
					7 мин — 8 мин	18
					8 мин — 9 мин	18
					9 мин — 10 мин	17
6	Бег			4 км
7	Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 24.04.19