Тренировка по классическому двоеборью на 24.06.19

№ подхода Упражнение Вес гирь (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп Интервал отдыха Комментарии
1 Толчок 24+24 1 мин 30 сек 19 0 мин — 0 мин 30 сек 6 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек 13
2 24+24 1 мин 30 сек 20 0 мин — 1 мин 13 1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
1 мин — 1 мин 30 сек 7
3 20+20 3 мин 40 0 мин — 1 мин 13 5-6 мин
1 мин — 2 мин 13
2 мин — 3 мин 14
4 Рывок 24 3 мин 29 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 сек 9
1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек 20
9
5 Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 24 30-60 сек Выполняется как суперсет.

Обучалка на полумесяц

Обучалка про мах/присед и высокую тягу
Хвост дракона 16 17
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 22 30-60 сек
Хвост дракона 16 17
Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват 16 22 30-60 сек
Хвост дракона 16 17
6 Рывок в перчатке 16 10 мин 98 каждой рукой 0 мин — 1 мин 20 5-6 мин дужка гири должна быть очищена от магнезии
1 мин — 2 мин 20
2 мин — 3 мин 20
3 мин — 4 мин 19
4 мин — 5 мин 19
5 мин — 6 мин 20
6 мин — 7 мин 20
7 мин — 8 мин 20
8 мин — 9 мин 19
9 мин — 10 мин 19
7 Бег 4 км
8 Растяжка 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

0