№ подхода	Упражнение	Вес гирь (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
1	Толчок	24+24	1 мин 30 сек	19	0 мин — 0 мин 30 сек	6	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
1		24+24	1 мин 30 сек	19	0 мин 30 сек — 1 мин 30 сек	13	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
2		24+24	1 мин 30 сек	20	0 мин — 1 мин	13	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
2		24+24	1 мин 30 сек	20	1 мин — 1 мин 30 сек	7	1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек
3		20+20	3 мин	40	0 мин — 1 мин	13	5-6 мин
					1 мин — 2 мин	13
					2 мин — 3 мин	14
4	Рывок	24	3 мин	29 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	6-7 мин
					1 мин — 1 мин 30 сек	9
					1 мин 30 сек — 2 мин 30 сек	20
						9
5	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		24			30-60 сек	Выполняется как суперсет. Обучалка на полумесяц Обучалка про мах/присед и высокую тягу
	Хвост дракона	16		17			30-60 сек
	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		22			30-60 сек
	Хвост дракона	16		17			30-60 сек
	Высокая тяга + мах/присед + полумесяц + перехват	16		22			30-60 сек
	Хвост дракона	16		17			30-60 сек
6	Рывок в перчатке	16	10 мин	98 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
					1 мин — 2 мин	20
					2 мин — 3 мин	20
					3 мин — 4 мин	19
					4 мин — 5 мин	19
					5 мин — 6 мин	20
					6 мин — 7 мин	20
					7 мин — 8 мин	20
					8 мин — 9 мин	19
					9 мин — 10 мин	19
7	Бег			4 км
8	Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 24.06.19