№ подхода	Упражнение	Гири (кг)	Время подхода	Количество подъемов	Временной интервал	Темп	Интервал отдыха	Комментарии
1	Толчок	24+24	2 мин	25	0 мин — 1 мин	12	1 мин 45 с — 2 мин 45 с
1		24+24	2 мин	25	1 мин — 2 мин	13	1 мин 45 с — 2 мин 45 с
2		28+28	2 мин	17	0 мин — 1 мин	8	1 мин 45 с — 2 мин 45 с
2		28+28	2 мин	17	1 мин — 2 мин	9	1 мин 45 с — 2 мин 45 с
3		20+20	4 мин 15 с	55	0 мин — 0 мин 15 с	3	5-6 мин
					0 мин 15 с — 1 мин 15 с	13
					1 мин 15 с — 2 мин 15 с	13
					2 мин 15 с — 3 мин 15 с	13
					3 мин 15 с — 4 мин 15 с	13
4	Рывок	24	6 мин	41-43 каждой рукой	0 мин — 1 мин	10	6-7 мин	Рывок с двумя махами
					1 мин — 2 мин	13		Рывок с одним махом
					2 мин — 3 мин	18-20		Обычный рывок
					3 мин — 4 мин	10		Рывок с двумя махами
					4 мин — 5 мин	13		Рывок с одним махом
					5 мин — 6 мин	18-20		Обычный рывок
5	Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		10			0-30 сек	Выполняется как суперсет.
	Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		12			0-30 сек
	Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		10			0-30 сек
	Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		12			0-30 сек
	Заброс 2-х гирь на грудь + 2 выпада + 2 жима	16+16		10			0-30 сек
	Раскладушка + (отжимание + мельница) х 2	16+16		12			0-30 сек
6	Рывок в перчатке	16	10 мин	100 каждой рукой	0 мин — 1 мин	20	5-6 мин	дужка гири должна быть очищена от магнезии
					1 мин — 2 мин	20
					2 мин — 3 мин	20
					3 мин — 4 мин	20
					4 мин — 5 мин	20
					5 мин — 6 мин	20
					6 мин — 7 мин	20
					7 мин — 8 мин	20
					8 мин — 9 мин	20
					9 мин — 10 мин	20
7	Бег			4 км
8	Растяжка		15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.

Тренировка по классическому двоеборью на 24.07.19