1. Толчок
Гири (кг) | № подхода | Время подхода | Количество подъемов | Отдых после подхода |
---|---|---|---|---|
32+32 | 1 | 1 мин | 7 | 1 мин |
2 | 1 мин | 7 | 1 мин | |
3 | 1 мин | 7 | 1 мин | |
4 | 1 мин | 7 | 1 мин | |
5 | 1 мин | 7 | 1 мин | |
6 | 1 мин | 7-8 | 1 мин | |
7 | 1 мин | 7-8 | 1 мин | |
8 | 1 мин | 7-8 | 1 мин | |
9 | 1 мин | 7-8 | 1 мин | |
10 | 1 мин | 7-8 | 5-6 мин |
2. Заминка
Бег – 4 км.
Растяжка – 15-20 мин
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.