1. Толчок
| Гири (кг) | № подхода | Время подхода | Количество подъемов | Отдых после подхода |
|---|---|---|---|---|
| 32+32 | 1 | 1 мин | 7 | 1 мин |
| 2 | 1 мин | 7 | 1 мин | |
| 3 | 1 мин | 7 | 1 мин | |
| 4 | 1 мин | 7 | 1 мин | |
| 5 | 1 мин | 7 | 1 мин | |
| 6 | 1 мин | 7-8 | 1 мин | |
| 7 | 1 мин | 7-8 | 1 мин | |
| 8 | 1 мин | 7-8 | 1 мин | |
| 9 | 1 мин | 7-8 | 1 мин | |
| 10 | 1 мин | 7-8 | 5-6 мин |
2. Заминка
Бег – 4 км.
Растяжка – 15-20 мин
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.