| Упражнение | Гири (кг) | Время подхода | Количество подъемов | Временной интервал | Темп | Отдых |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Толчок | 24+24 | 4 мин | 42 | 0 мин — 1 мин | 10 | 8-10 мин |
| 1 мин — 2 мин | 10 | |||||
| 2 мин — 3 мин | 11 | |||||
| 3 мин — 4 мин | 11 | |||||
| Рывок с дополнительным махом | 24 | 6 мин | 39 каждой рукой | 0 мин — 1 мин | 13 | 5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин | 13 | |||||
| 2 мин — 3 мин | 13 | |||||
| 3 мин — 4 мин | 13 | |||||
| 4 мин — 5 мин | 13 | |||||
| 5 мин — 6 мин | 13 | |||||
| Бег | 2 км | |||||
| Растяжка | 15-20 мин |
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.