Тренировка по классическому двоеборью на 4.11.19

1. Толчок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
28+28 2 мин 30 с 25 0 мин — 1 мин 10 2-3 мин
1 мин — 2 мин 10
2 мин — 2 мин 30 с 5
32+32 2 мин 30 с 18 0 мин — 1 мин 7 2-3 мин
1 мин — 2 мин 7
2 мин — 2 мин 30 с 4
24+24 5 мин 57 0 мин — 1 мин 11 5-6 мин
1 мин — 2 мин 11
2 мин — 3 мин 11
3 мин — 4 мин 12
4 мин — 5 мин 12

2. Рывок

Гири (кг) Время подхода Общее количество подъемов Временной интервал Количество подъемов Отдых после подхода
32 3 мин 26 каждой рукой 0 мин — 1 мин 18 6-7 мин
1 мин — 1 мин 30 с 8
1 мин 30 с — 2 мин 30 с 18
2 мин 30 с — 3 мин 8

3. ОФП

Суперсет:

  1. Рывок + выпад назад с уходом в присед
  2. Sit-up c гирей
Упражнение Гири (кг) Количество подъемов Отдых после подхода
1 16 12+12 30-60 с
2 16 15
1 16 14+14 30-60 с
2 16 16
1 16 14+14 5-6 мин
2 16 16

4. Рывок в перчатке

Гири (кг) Время подхода Количество подъемов Временной интервал Темп (п/мин) Отдых после подхода
20 10 мин 75 каждой рукой 0 мин — 1 мин 15 5-6 мин
1 мин — 2 мин 15
2 мин — 3 мин 15
3 мин — 4 мин 15
4 мин — 5 мин 15
5 мин — 6 мин 15
6 мин — 7 мин 15
7 мин — 8 мин 15
8 мин — 9 мин 15
9 мин — 10 мин 15

Дужка гири должна быть очищена от магнезии

5. Заминка

Бег – 4 км.

Растяжка – 15-20 мин

О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.