| Упражнение | Гири (кг) | Время подхода | Общее кол-во подъемов | Временной интервал | Кол-во подъемов | Отдых после подхода |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Рывок с дополнительным махом | 20 | 18 мин | 108-117 каждой рукой | 0 мин — 1 мин | 12-13 | 5-6 мин |
| 1 мин — 2 мин | 12-13 | |||||
| 2 мин — 3 мин | 12-13 | |||||
| 3 мин — 4 мин | 12-13 | |||||
| 4 мин — 5 мин | 12-13 | |||||
| 5 мин — 6 мин | 12-13 | |||||
| 6 мин — 7 мин | 12-13 | |||||
| 7 мин — 8 мин | 12-13 | |||||
| 8 мин — 9 мин | 12-13 | |||||
| 9 мин — 10 мин | 12-13 | |||||
| 10 мин — 11 мин | 12-13 | |||||
| 11 мин — 12 мин | 12-13 | |||||
| 12 мин — 13 мин | 12-13 | |||||
| 13 мин — 14 мин | 12-13 | |||||
| 14 мин — 15 мин | 12-13 | |||||
| 15 мин — 16 мин | 12-13 | |||||
| 16 мин — 17 мин | 12-13 | |||||
| 17 мин — 18 мин | 12-13 | |||||
| Бег | 7-8 км | |||||
| Растяжка | 15-20 мин |
О том как пользоваться тренировками и для кого они написаны – читать здесь.